肌肉训练攻略

以下围绕“肌肉训练攻略”主题解决网友的困惑

老年人适合做什么样的运动

中国医药信息查询平台

一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦?有哪些推荐运动?

对于很多的健身爱好者而言,腹肌或许是他们最奢求的目标,没错,踏进健身房当中,你会看到很多健身的人他们虽然拥有围度较大,比较明显的肌肉和训练痕迹,但是,... 杠。

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男?

从瘦子到肌肉男的蜕变并不容易,今天故事的主角:大卫莱德,走了整整六年。 1998年出生,很多年轻人在读书、求职的年纪,这个来自爱沙尼亚的男孩已经以惊人之势... 常。

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适?

腿部和胸部、背部都属于大肌肉群,那么1周到底该练几次比较好呢? 下面我来具体分析一下。 1.训练腿部方式 通常训练肌肉有两种模式,一种徒手,一种负重。在练腿...

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗?

在健身训练前,教练都会让你做肌肉拉伸运动,但是我们并不明白为什么要做肌肉拉伸,不做会怎么样呢?其实在健身前做肌肉拉伸运动时有助于肌肉的放松,让体内细胞...

从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好?分别怎么练?

不考虑恢复问题,仅仅针对增肌来讲,一周练2次肯定是最好的。破坏更多的肌肉纤维才能获得更多的超量恢复。但是往往我实际中我们要考虑肌肉的恢复时间,48-72小时。

一个肌肉部位一次要练几个动作一个动作要练几组比较合适?

关于训练中的组数问题要看你训练的目的(力量训练或神经训练) 通常力量训练也就是以增加肌肉为目的的训练应不超过三组,因为每组要做到力竭,这时候组数不重要,...

每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗?

卷腹是训练腹肌的动作之一,按照道理是可以练出腹肌的。 但是你还要知道一点:卷腹训练的作用有限,并不能刺激整个腹部。 如果腰腹部脂肪太厚,腹肌也很难看见。...

下腹部肌肉怎么练?求图解?

腹部发力抬起下肢,慢速更容易感受肌肉刺激。 骨盆后倾图示: 较高水平者:悬垂举腿训练,屈腿入门,直腿进阶。 悬吊于单杠上,腹部始终收紧,呈现骨盆后倾状态。... 运。

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉?这些是不是健身经典动作?

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和卷腹,都属于徒手训练动作。 这4个动作都可以算作健身经典动作,但是仰卧起坐争议比较大。 那么它们都能练到什么部位的肌肉呢? 就这个。